Pourquoi ne pas essayer le yoga quand on est cavalier(e) ?
On oublie souvent que c'est notre corps installé sur le dos du cheval qui travaille. Si le cavalier n’en prend pas conscience, il risque des déséquilibres ou des blessures qui seront mauvaises à la fois pour lui et le cheval.
Comme toute pratique physique, il est important de prendre le temps de se préparer physiquement avant de monter à cheval et de se détendre après, car l'équitation est une activité exigeante.
En équitation, il faut apprendre à surmonter physiquement et mentalement le fait de monter à cheval : "c’est quand on se fige, quand on arrête de respirer que l’on risque de perdre la relation à l’animal et que les erreurs arrivent."
Le yoga aide à prendre conscience de cette notion de légèreté-fermeté, et aide aussi à la concentration, la connexion à l’instant présent qui sont essentielles dans l’équitation ;
si on ne se met pas à l’écoute à chaque instant, la relation avec le cheval n’existe pas !
Trois raisons de pratiquer quand on est cavalier
Le yoga permet une connaissance du corps très subtile (anatomie, coordination des mouvements, respiration, jeu des forces musculaires, équilibre, etc.) qui est précieuse dans l’apprentissage d’un sport très précis mais aussi exigeant qu’est l’équitation. Il peut aider les cavaliers à travailler avec plus de finesse, et les aider à mieux préparer leur corps et à mieux récupérer.
Le yoga apprend aussi la patience, l’humilité et le respect pour ce que nous sommes. Ces trois valeurs sont importantes lorsque l’on approche le cheval et l’équitation. Cela aide à se concentrer sur la relation cavalier cheval plutôt que sur la performance.
Enfin, le travail de concentration et de respiration aide à se mettre à l’écoute du cheval, mais aussi à mieux contrôler ses émotions, à ne pas négliger quand on monte un animal de plusieurs kilos ! Il profite aussi de la détente de son cavalier sur son dos !
Et respecter son corps, respecter le cheval et le travail fait ensemble est la meilleure recette pour progresser !
Faire du yoga pour améliorer sa posture à cheval
Le yoga va venir renforcer vos muscles profonds et vous aider à mieux vous tenir en selle. Pendant des séances de yoga, vous prenez vraiment conscience de chaque muscle tendu ou relâché. Cette écoute de son propre corps ne peut que vous aider à mieux vous tenir à cheval. En effet, vous vous rendrez compte quand vos épaules retombent et vous penserez à vous redresser jusqu’à ce que cela devienne un réflexe.
De plus, nous nous contractons parfois sans nous en rendre compte, et vous le savez, cela envoie des signaux contradictoires au cheval, qui peut alors se crisper. Avec le yoga, vous faites le tour des tensions dans vos muscles pour les relâcher les uns après les autres et ne contracter que ceux nécessaires au mouvement. Faire du yoga pour mieux respirer à cheval
Vous avez déjà entendu votre moniteur ou votre coach vous dire Mais respire !” entre deux obstacles ou "arrête l'apnée" ? Le souffle et la respiration sont au cœur de la pratique du yoga. C’est votre respiration qui guide vos gestes et pas l’inverse. Et la respiration à cheval, c’est la clef. Donc, pour éviter de faire votre parcours en apnée, mettez-vous au yoga et respirez avec le ventre !
Faire du yoga pour réduire le stress en concours
À son origine, la pratique du yoga se concentre sur la méditation et l’observation de son souffle. En respirant mieux, vous pourrez plus vous détendre et éviter de monter inutilement en pression au paddock, avant de vous lancer sur la piste. Inspirez… Expirez, ça va bien se passer. Vous pouvez incorporer une séance de méditation à votre pratique du yoga. Seulement 5 ou 10 minutes par jour suffisent au début, le temps de vous créer une habitude. Car le plus important, c’est bien de pratiquer régulièrement, même à petite dose.
Soulager les hanches et le bassin...
Travailler sur les postures qui aident à “ouvrir” les hanches et les détendre. Cela me permet d’être à la fois mieux assis en selle et mieux connecté à son cheval. En plus, c’est souvent dans le ventre et les hanches que je stocke les “tensions” et émotions fortes.
Ces postures vont détendre vos muscles mais aussi votre mental. Car ne l’oublions pas, le yoga permet d’avoir un esprit sain dans un corps sain, l’un ayant une influence sur l’autre.
Sources utilisées : https://www.fouganza.fr/nos-conseils-equitation
[En ligne]. Disponible sur : https://conseilsport.decathlon.fr/pourquoi-faire-du-yoga-quand-on-est-cavalier-e
Post écrit
le 13 octobre 2023