L’équitation est un sport bénéfique pour le cavalier, et ce à plusieurs égards.
Les bienfaits de l'équitation
D’abord, l’équitation est un sport individuel qui peut se pratiquer en groupe ou en famille, avec pour complice le cheval. A ce titre, l’équitation est un vecteur de cohésion sociale et familiale, et participe au mieux vivre ensemble. Ensuite, l’équitation se pratique essentiellement en plein air, ce qui permet au cavalier de s'oxygéner et de vivre au rythme des saisons, dans le respect de la vie animale et du milieu naturel. En outre, l’équitation contribue au bien être psychologique du cavalier, car la complicité qu’il crée avec sa monture lui permet de se ressourcer et d’augmenter sa confiance en lui. Enfin, l’équitation améliore le bien être physique du cavalier, dans la mesure où ce sport doux et symétrique mobilise les muscles du dos et de la ceinture abdominale, ajuste l’équilibre et la coordination, et augmente la tolérance à l’effort.
Les bienfaits de l’équitation se vérifient quel que soit l’âge du cavalier, chez l’adulte comme chez l’enfant.
En effet, monter à poney, s’occuper de sa monture, écouter les conseils de son enseignant permet à l’enfant : - De devenir plus attentif, plus sociable, plus persévérant ; - D’accélérer son développement psychomoteur en lui apprenant à se situer dans l’espace, à coordonner ses mouvements, à se latéraliser, à contrôler et à dissocier ses mains et ses jambes ; - De lutter contre la sédentarité, en quittant le monde virtuel de sa console de jeu pour être dans le monde réel avec son poney.
Les échauffements en équitation
Le cavalier est avant tout un SPORTIF qui s'ignore ! L'échauffement du cavalier avant de monter est souvent négligé. Pourtant, il est important !
Monter à cheval exige d'être en bonne condition physique car la pratique équestre est exigeante d'un point de vue physique.
L'échauffement est la période de début d’une séance d’entraînement ou le début d’une compétition dont le but est de préparer l’organisme à l’effort. Il a pour effet d’améliorer la performance et de prévenir des blessures en protégeant les muscles et les articulations.Contrairement aux idées reçues, l'équitation est un sport exigeant physiquement pour les cavaliers et qu’une très bonne condition physique est nécessaire pour cette pratique sportive.
Toutefois, le travail de préparation physique occupe une place très faible dans l’emploi du temps d’un cavalier. L’échauffement est fortement sous-estimé, voire inexistant.
Comme dans tous sports, l’échauffement est essentiel avant le début d’une activité physique. Est-ce que vous iriez courir un 100 m sans vous échauffer ??
L'échauffement et les étirements permettent de préparer son organisme à l'effort. Ils permettent d'améliorer la performance et de prévenir les blessures en protégeant les muscles et les articulations.
Par où commencer ? Voici quelques conseils :
Commencez par le haut du corps en terminant par le bas ! Décontracter les épaules, la nuque, étirez le haut du corps et étirez le bas du corps.
Il est important de s’échauffer les muscles des épaules et du dos car ils contribuent entre autre au positionnement de la tête et par conséquent au champ de vision. Ils ont un rôle également dans l’ajustement des aides. Échauffer le haut du corps permet d’augmenter la fluidité et la précision des gestes, de prévenir les douleurs des cervicales et des épaules et d’augmenter la vigilance.
S'échauffer avant de monter :
diminue les risques de blessures,
améliore votre équilibre et votre souplesse,
favorise le confort et le bon fonctionnement avec votre cheval dès le début de la séance,
vous prépare mentalement et vous permet une meilleure récupération musculaire.
Pour vous aider à trouver des exercices à effectuer, n'hésitez à visiter certains sites très intéressants :
https://les-supers-cavaliers.com/ : vous pourrez trouver pas mal d'exercices et de conseils !
Décontractez-vous également à cheval !
De nombreux problèmes peuvent apparaître : les jambes qui reculent et ne sont pas fixes, le dos se creuse, les genoux remontent...
Pour améliorer votre assiette, vous devez apprendre à décontracter et à relâcher vos lombaires pour que votre bassin fonctionne correctement !
Et faites de la mise en selle ! Ce n'est pas une torture mais un excellent échauffement !
Voici quelques exercices de mise en selle ! Et amusez-vous !
N'oubliez pas que le pansage et toute l'activité aux écuries avant de monter, sont un échauffement à part entière.
Post écrit par Sophie P.
02/10/2021 MAJ 26/09/2022
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